10+1 tipp a fogyókúrához

Szóval eldöntötted, hogy fogyókúrázni fogsz.

Nagyon örülök jó döntést hoztál, na nem azért mert szükséged lenne rá, hanem azért mert végre eldöntötted azt, hogy teszel valamit az egészségedért.

 

Nos hogyan fogjunk neki egy fogyókúrának:

 

1. Állapítsd meg a súlyod és azt, hogy mi a cél?

   Cél nélkül ne vágj bele semmibe, de főleg fogyókúrába ne. Mert a cél az ami megadja az erőt ahhoz, hogy továbbmenj amikor már eleged volt, elfáradtál vagy épp a mérleg nyelve nem olyan gyorsan akar lefelé mozdulni. Nem tűzz ki egyszerre nagy súlyvesztést. Ha mondjuk 10 kilótól szeretnél megszabadulni akkor ne azt mondd, hogy na jó akkor most lefogyok 10 kilót. Kisebb léptékben szaladj. Tervezz be először 4 kilót aztán ha az sikerül és miért ne sikerülne, mehetsz tovább.

2. Szelektáld ki a hűtőd és az éléskamrád tartalmát. Tudd, hogy mit ehetsz és mit nem. Amit nem azt dobd ki. Vagyis, változtasd meg az étkezési szokásaid.
3. Egyél többször keveset azaz 4-5 alkalommal egy nap. Így elkerülheted a farkaséhséget és azt, hogy az első pékségbe becsábulj. A tízórai lehet egy alma vagy egy maréknyi olajos mag. Az uzsonna inkább valami zöldségféle legyen. Pl: répa
4. Igyál sokat. Gyógynövényteát, olyat ami elősegítít a fogyást és a méregtelenítést (csalántea), frissen préselt gyümölcs vagy zöldséglevet és vizet. A napi 2 liter mindenképp legyen meg, de ha ennél több az csak jó.
5. Vezess diétás naplót. Mindennap előre tervezd meg, hogy másnap mit fogsz enni és inni. Majd szigorúan jegyezd fel azt is mit sikerült betartani.
6. Fogyasszunk minél kevesebb cukor és zsírtartalmú ételt. Figyeljünk oda a bújkáló cukrokra. Nagyon sok egészségesnek mondott joghurt, salátaöntet tartalmaz cukrot és zsírokat. Ezeket is jó ha kiiktatod az étrendedből. A szervezetnek nincs szüksége telített zsírokra, de néhány telítetlen zsírsav igenis jót tesz. Ezeket magvakban, diófélékben, olajokban találhatjuk meg.
7. Tornázz, mozogj többet. Vagy kezdj el valamilyen mozgásformát. Biciklizz vagy kocogj. Bármi lehet, próbálj ki új dolgokat és találd meg azt a mozgásformát amit be tudsz illeszteni a hétköznapjaidba.
8. Soha ne egyél közvetlenül lefekvés előtt. Legalább 2 óra teljen el a vacsora és az ágybabújás között.
9. Soha ne egyél kapkodva, mindig add meg a módját az étkezésnek. Egyél lassan, rágj meg minden egyes falatot alaposan.
10. Törődj a bőrőddel is a fogyókúra alatt. Rendszeresen radírozd, hidratáld, masszírozd vagy masszíroztasd.

     

    +1 tanács: Fogadd el magad úgy ahogy most vagy. Ne utálkozz azon, hogy milyen a tested. Mondd magadnak, hogy elfogadod magad ahogy itt és most vagy és innentől kezdve azon leszel, hogy ez a test a TE TESTED olyan legyen amilyennek szeretnéd látni.